Entspannungstipps

für effektive Burnout-Prävention

Die Menschen, die uns das sagen, wollen uns nicht schaden. Sondern betrachte es als Spiegelung dessen, was sie sehen (und du eben nicht siehst): Du siehst müde, abgekämpft, gehetzt und nicht gesund aus. Kannst du das akzeptieren, ohne in die Rechtfertigung zu gehen? Bist du bereit, das zu ändern?

Lass uns den Stress gemeinsam angehen und abbauen. Mit simplen Tipps und Tricks, welche sich einfach in deinen Alltag integrieren lassen. Mit einfachen Übungen, welche du jederzeit wiederholen kannst und dir im Alltag eine wichtige Stütze werden.

Eins vorneweg: Es gibt ganz viele (einfache) Techniken und du brauchst ein bisschen Geduld. Probiere jede Technik 4 bis 5 Mal, bevor du definitiv entscheidest, dass sie nicht funktioniert. Eingeschliffene Gewohnheiten brauchen Zeit um sich zu verändern.

Entspannungstipps 1: äussere Faktoren

Unser Umfeld beeinflusst uns stärker als wir uns bewusst sind. Das können wir zu unseren Gunsten nutzen:

das Schlafzimmer auf kühle 17 Grad halten
kein Handy / TV im Schlafzimmer
Licht vor dem Schlafengehen dimmen
Warmes Bad nehmen
Tee trinken
Musik
Handy ausschalten
Massage

Entspannungstipps 2: beruhigende Übungen

Wir können uns selber auf "Entspannung" trimmen:

ein Buch lesen
beruhigende Duftöle auf Stirn und Schläfe reiben
meditieren / autogenes Training >> hier geht's zu meinem Schnupperprogramm für dich >>
singen
geführte Abendmeditation